通过壶铃训练可以全面提升身体素质,增强耐力和力量,在训练中还能提升身体平衡性、敏捷性,是辅助训练的不二法宝。日前,河北省体育科学研究所介绍了一组壶铃训练的动作,供大家训练时参考。在开始训练之前,需要先准备一个4至6公斤的壶铃,如果有一定基础,需要力量进阶训练,也可以从一个10至12公斤或更重的壶铃开始,建议每个动作做3组,每组8至12次。壶铃硬拉要做好壶铃硬拉,要选择比较重的壶铃。双脚略宽于...
在运动科学界,肌肉被誉为人体自带的“抗衰老良药”,它不仅撑起了我们的皮囊,更是身体内部维稳的支柱。30岁是人体肌肉量的分水岭,如果不进行针对性的阻力训练干预,人体肌肉量每年会以1%至2%的速度流失。多数人在30岁后会经历一段令人沮丧的“衰老体验”:饭量没变,甚至吃得比以前更少了,但腰围却像吹气球一样膨胀,尤其是肚子上的“游泳圈”,怎么也减不下去(基础代谢率破产);以前熬个通宵第二天还能打球,...
运动对于身体健康的好处多多,但是在夏季的高温条件下,更适合“轻运动”。一旦运动过度,会对身体造成伤害,甚至造成剧烈的或者是慢性的损伤,影响身体功能,导致免疫功能的降低。日前,宁夏体育科技中心发出提醒,当人们锻炼的紧张程度超过了休息的恢复能力时,就会进入过度训练阶段,身体也就无法从中获益。只有在运动后保证充分的休息,才能够提高人们对于训练的适应性。专业人士表示,在运动时人们要留意观察运动状态,...
长期伏案,腰酸背疼……如何快速恢复元气满满呢?今天我为大家分享我的居家运动小妙招。疫情期间,也希望大家尽量减少外出,居家时适量运动,保持身体健康,增强抵抗力。同时我们要做好个人防护,不能掉以轻心,让我们一起平平安安、居家快乐健身。动作一:侧身弯腰双脚站位与肩同宽,两手向左右两边伸平,轮流向左右两侧下弯。要注意的是,一定要靠腰部力量发力,同时保持双臂在一条直线上。左右两边各下弯20次为一组,一...
很多人以为,老人摔倒只是没看路、不小心,但对60岁以上人群来说,跌倒往往不是偶然,而是腿部力量、平衡反应和居家环境一起出了问题。老年人的日常生活中,起床、起身、转身、做家务等动作虽然不会产生剧烈的对抗或大幅度的身体活动,但可能因为腿没劲、反应慢、地面有障碍而变成风险点。防跌倒不是少走路、别运动,针对老年人有可能出现的风险,国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心的工作人员吴依妮建...